لتسريع الاستشفاء العضلي هناك عده طرق ومن اهم الطرق التي تسرع في عمليه الاستشفاء العضلي"Deload"
الديلويد: هو فتره فيها حوالي اسبوع او اسبوعين يتم التقليل فيها من شده التمرين وذلك للاستشفاء العضلي للجسم.
متى تحتاج لديلويد؟؟
يتم العمل ببرنامج الديلويد لما الجسم يصل الى مرحله الفشل التام , وهذا يعني عدم القدره على حمل الاثقال وذلك نتيجه التمرين الشاق لفتره طويله.
طرق عمل الديلويد:
الطريقه الاولى: ” التقليل من الاوزان”
يكون التمرين بنفس الحمل , و نفس المجموعات , و نفس التكرارات انما يتم تقليد الاوزان الى 40% او 60 %.
الطريقه الثانيه:" التقليل من المجموعه التدريبيه “
يكون التمرين بنفس الاوزان القديمه لكن يتم التقليل من المجموعات , فمثلا اذا كنت تتمرن 6 تمارين عليك بلعب 4 تمارين.
الطريقه الثالثه:” تغيير نوع التمارين “
فمثلا اذا كنت تتمرن بالدمبل و البار فعليك التغيير واللعب بالاجهزه في فتره الديلويد.
لماذا علينا بالديلويد؟؟
هناك علامات واضحه اذا احس بها لاعب كمال الاجسام فهنا عليه ببرنامج الديلويد.
_ الاحساس بالضعف وعدم القدره على حمل الاوزان.
_ الم في المفاصل , اصابات غريبه, وجع في اماكن متفرقه في الجسم.
الدايت في فتره الديلويد:
وهذه اهم نقطه, الهدف من الديلويد هو الاستشفاء العضلي, افضل دايت في فتره الديلويد الثبات في نسبه السعرات الحراريه وزياده نسبه البروتين واخذ كميه متوسطه من الكربوهيدرات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق