” مفيش حد بيطلع عضلات بسهوله اتعبوا حديد هدفك “
- خذ من 1.6g الى 2g بروتين لكل1g من وزن جسمك
- التكنيك والاداء السليم اهم بكثير من الاوزان الثقيله
- اهتم بتمرين الرجلين
- الدايت والتغذيه اهم بكثير من التمرين
- شرب الماء على الاقل ثلاثه لتر يوميا خاصه وقت التمرين لتجنب الاصابات
- ايام الراحه مهمه جدا جدا مثل ايام التمرين لكي جسمك يحصل له استشفاء ويزيد حجم العضلات اكثر
- الالتزام بنظام غذائي محسوب
- اللعب بالاوزان الحره مثل البار والدمبل
- الصبر على النتائج وعدم الاستعجال
- عدم الاعتماد على المكملات الغذائيه بصوره كامله انها تاتي بعد التغذيه لتكمل النقص في الغذاء
- التنويع في التمارين
- اكل الدهون الصحيه كثيرا (زيت الزيتون - صفار البيض - المكسرات) لزياده حرق هلا الدهون في الجسم
- تمرين العضلات الضعيفه في بدايه التمرين
- لعب تمارين الاطاله في اخر التمرين لتقليل الاصابه
- راقب جسمك وصور لرؤيه التطور في كل فتره على شان تعرف انت كنت فين وصرت فين
- اهتم بالنوم وحاول تنام عدد ساعات كافيه من 6 ساعات الى 8 ساعات
- اهتم بلعب الكارديو (العجله - نط الحبل - المشي) يعني كل رياضه لها مجهود قلبي لان الكارديو يزيد من معدل الحرق للدهون
- يجب عليك اخذ المكملات التي تحتوي على كرياتين والفيتامينات وOMG3
- اتعلم كيفيه حساب سعراتك الحراريه واعرف انت حتحتاج كم بروتين كربوهيدرات و فات
< واخر نصيحه يا عزيزي المتابع اياك واياك من الهرمونات>
- التكنيك والاداء السليم اهم بكثير من الاوزان الثقيله
- اهتم بتمرين الرجلين
- الدايت والتغذيه اهم بكثير من التمرين
- شرب الماء على الاقل ثلاثه لتر يوميا خاصه وقت التمرين لتجنب الاصابات
- ايام الراحه مهمه جدا جدا مثل ايام التمرين لكي جسمك يحصل له استشفاء ويزيد حجم العضلات اكثر
- الالتزام بنظام غذائي محسوب
- اللعب بالاوزان الحره مثل البار والدمبل
- الصبر على النتائج وعدم الاستعجال
- عدم الاعتماد على المكملات الغذائيه بصوره كامله انها تاتي بعد التغذيه لتكمل النقص في الغذاء
- التنويع في التمارين
- اكل الدهون الصحيه كثيرا (زيت الزيتون - صفار البيض - المكسرات) لزياده حرق هلا الدهون في الجسم
- تمرين العضلات الضعيفه في بدايه التمرين
- لعب تمارين الاطاله في اخر التمرين لتقليل الاصابه
- راقب جسمك وصور لرؤيه التطور في كل فتره على شان تعرف انت كنت فين وصرت فين
- اهتم بالنوم وحاول تنام عدد ساعات كافيه من 6 ساعات الى 8 ساعات
- اهتم بلعب الكارديو (العجله - نط الحبل - المشي) يعني كل رياضه لها مجهود قلبي لان الكارديو يزيد من معدل الحرق للدهون
- يجب عليك اخذ المكملات التي تحتوي على كرياتين والفيتامينات وOMG3
- اتعلم كيفيه حساب سعراتك الحراريه واعرف انت حتحتاج كم بروتين كربوهيدرات و فات
< واخر نصيحه يا عزيزي المتابع اياك واياك من الهرمونات>
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق