كل ما تحتاج معرفته عن الكارديو
حرق دهون اسرع!!!
الكارديو من اهم التمارين التي يجب ان تلعبها طوال حياتك لانها تشتغل على الجهاز الدوري التنفسي الذي يعتبر اهم جهاز.
وكل تمرين يجعل نبضات قلبك تزداد فهو يعتبر كارديو.
- فوائد الكارديو:
- يزود ضخ الدم ويساعد وصول الدم للعضلات بشكل افضل
- يحسن كفاءه الرئتين والجهاز الدوري التنفسي
- يساعد على زياده الاكسجين في العضلات يعني استشفاء اسرع يعني عضلات اكثر
- يساهم في زياده عدد الخلايا الميتوكوندريا الموجوده في الخلايا العضليه التي تساهم في اكسده الدهون وتحويلها الى طاقه
- يساهم في تحسين حساسيه الانسولين
- يقلل من خطر الاصابه بالامراض القلبيه ويحسن من نشاط الدوره الدمويه
- يساعد بشكل كبير على حرق الدهون و يسبب عجز كبير في السعرات الحراريه
انواع الكارديو:
كارديو علي شده:
وهو افضل انواع الكارديو لانه يساعد على حرق نسبه كبيره من الدهون ويساهم في زياده نسبه الاكسجين في العضله مع زياده نسبه ATP
وهو افضل انواع الكارديو لانه يساعد على حرق نسبه كبيره من الدهون ويساهم في زياده نسبه الاكسجين في العضله مع زياده نسبه ATP
كارديو منخفض الشده
- والكارديو يكون مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع ويستحسن ان تفصل الكورديو عن الحديد فمثلا يتم لعب الكارديو في الصباح لمده 15 دقيقه ولعب الحديد في المساء لتجنب الارهاق
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق